Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Koyu yeşil yapraklı sebzelerin en besleyici gıdalardan biri olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak tüm bu yeşil meyve sularının ıspanak, lahana veya karalahana ile yapılmasının başka bir nedeni daha var. Yapraklı sebzeler klorofil bakımından yüksektir. Klorofil, sebzelere yeşil bir renk veren ve protein bazlı birçok gıdada bulunan ağır metallerin neden olduğu toksisiteye karşı korumaya yardımcı olduğu iddia edilen bir pigmenttir.
Fermente gıdalar
Fermente gıdalar ihtiva probiyotik veya başka iyi bakteriler olarak da bilinir. Yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmemize, toksinleri yok etmemize, besinleri emmemize ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmemize yardımcı olmak için tüm sindirim sistemimizde faydalı bakteri dengesine ihtiyacımız var.
Sebzeler
Turpgillerden sebzeler C vitamini, folat, E vitamini, K vitamini ve lif bakımından yüksektir, bu da onları diyetinize eklemek için oldukça besleyici bir gıda haline getirir. Çalışmalar, bu sebzelerdeki yüksek düzeyde bitkisel besinleri, oksidatif stresi azaltarak kanser geliştirme riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirmiştir.
Brokoli, karnabahar, brüksel lahanası ve lahana gibi turpgillerden olan sebzelerin günlük 2,5 ila 3 su bardağı arasında alınması önerilir. Bu miktar, önerilen günlük lif alımının %40'ını oluşturur.
Elmalar
Elmaları mükemmel bir kolon temizleme gıdası yapan madde pektindir. Yüksek lif içeriğinin yanı sıra elmalar, sindirim sistemi içinde koyulaştırıcı bir madde olarak çalışan bir polisakkarit olan pektin içerir. Bu iki elementin kombinasyonu, sindirim sisteminin kalın bağırsak duvarları oluşturmanın yanı sıra yiyecekleri bağırsaktan aşağı itmesine yardımcı olur.
Keten tohumu ve psyllium kabuğu
Keten tohumu ve psyllium kabuğu, sıvılarla birleştirildiğinde hacim artırıcı maddeler olarak çalışır. Kabızlıktan muzdarip olgun escort bayanlar genellikle öğütülmüş keten tohumu veya psilyum kabuğu ile yapılan doğal müshil çayları alırlar. Çözünür ve çözünmeyen liflerdeki yüksek içeriği, suyla karıştırıldığında, yiyecekleri kolona doğru itmeye yardımcı olarak genişlemesine neden olur.
izmir escort