Diyetinizle vücudunuzun beslenmesini sağlayacak doğru dengeyi korumalı, yediğiniz besinlerden size enerji ve sağlık sağlayacak vitamin ve mineralleri almalısınız. Bu, sevseniz bile hiçbir bileşenin fazla tüketilmemesi gerektiği anlamına gelir.
Bu denge arayışı özellikle kırmızı et başta olmak üzere et yiyenler için önemlidir.
Ölçüsüz tüketilmesi çeşitli hastalıkların olasılığını artırabilir. Peki, sağlıklı olmak için haftada ne kadar kırmızı et yemeliyiz?
Kırmızı Etin Besin Değeri
Sevenleri ve karşı çıkanları var ama kırmızı etin besin değeri tartışılmaz. Bu yiyecek vücudumuza şunları verir:
Kas rejenerasyonu ve refahı için önemli olan yüksek kaliteli protein.
Kolayca emilen demir, kırmızı kan hücrelerinin düzgün oluşumu ve aneminin önlenmesi için gerekli bir mineraldir.
Kırmızı kan hücrelerimizin ve sinir sistemimizin sağlığını korumaya yardımcı olan B12 vitamininin mükemmel katkısı.
Çinko, magnezyum, selenyum ve fosfor gibi diğer önemli minerallerin katkısı.
Piyasada bu bileşenden elde edilen çeşitli kırmızı et ve et ürünleri bulunmaktadır.
Bununla birlikte, vücut için daha az miktarda yağ sağlayan ve bu nedenle kardiyovasküler sağlığı korumak için esmer escort bayanlara daha uygun olduğu düşünülen yağsız et önerilir.
Kırmızı etin yağsız kesimleri arasında sığır filetosu, üst yuvarlak biftek, yuvarlak biftek gözü ve alt yuvarlak biftek bulunur. Yağ içeriği yüksek olduğundan, et türevlerinin yanı sıra daha yağlı kesimlerin aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.
Haftalık önerilen kırmızı et miktarı
Her zaman yağsız eti tercih edersek, sadece etin beslenmesinden faydalanmakla kalmıyor, yağ alımını da düşük tutuyoruz. Bazı et kesimleri çok yüksek bir içeriğe sahiptir.
Ne kadar kırmızı et yenir sorusuna verilen cevap haftada 200 ile 240 gram arasındadır. Bu, 100 ila 120 gram etten oluşan iki porsiyona eşdeğerdir. Bununla birlikte, yağsız kesimleri tercih ederseniz, daha sık tüketmeyi tercih edebilir ve miktarı haftada 3 defa artırabilirsiniz.
izmir escort