Haftada kaç porsiyon bakliyat yenmelidir?
Artık baklagillerin tüm faydalarını ve sunulan önemli besin içeriğini bildiğinize göre, cevaplanması gereken bir sonraki soru haftada kaç porsiyon baklagil yemeliyim?
Beslenme uzmanları haftada en az iki, en fazla 4 kez bakliyat yememizi önermektedir. Bazı insan gruplarının daha fazla enerji girdisine ihtiyaç duyduğunu unutmamalısınız.
Bu nedenle, haftada 3 ila 4 kez yemeniz önerilir. Bu gruplar, çocukları, hastaları veya yaşlıları içerir, çünkü bunlar daha fazla besine ve daha yüksek enerji girdisine ihtiyaç duyan insanlardır. Çocuklar özellikle onları yemelidir, çünkü kemiklerin ve kasların büyümesini de iyileştirmeye yardımcı olurlar, bu da onları daha güçlü ve sağlıklı kılar.
Sağlıklı yetişkinler için ideal olan haftada 2 ila 4 defadır. Bu sıklığa ulaşıldığında, vücut güçlü kalmak için ihtiyaç duyduğu tüm besinlerle üniversiteli escort sağlıklı, dengeli bir diyet alır. Eğer varsa vejetaryen veya vegan , size alımını artırabilir 5 kez kadar hayvansal protein eksikliğini tamamlamak için haftada.
Tavsiye edilen alım miktarı aşağıdaki şekilde her bir sosyal grup için geçerli:
3 ila 9 yaş arası çocukların ham ağırlığı 40 ila 50 gram (1.4 oz ila 1.7 oz) olmalıdır.
10 ila 16 yaş arasındaki gençler 50 ila 70 gram (1,7 ila 2,4 oz) olmalıdır.
17 ila 50 yaş arasındaki yetişkinlerin 60 ila 80 gram (2.1 ila 2.8 oz) olması gerekir.
50 yaşın üzerindeki yetişkinler, 40 ila 50 gram (1.4 oz ila 1.7 oz) arasında olmalıdır.
Belirtilen yaşlar dışındaki çocuklar ve yetişkinler: ham ağırlıkta 60 ila 80 gram (2.1 ila 2.8 oz).
izmir escort